Как да увеличим тестостерона си по натурален начин, чрез билки, правилно хранене и силови тренировки

Тестостеронът, известен още като мъжкия хормон, играе важна роля в здравето и физическата форма при мъжете, но и при жените. В този материал ще разгледаме как можем да увеличим тестостерона си  при нужда, по натурален начин, използвайки билки, храним се правилно и тренираме редовно, за да поддържаме хормоналния баланс и да постигнем оптимално здраве и тонус на нашето тяло.

Тестостеронът играе ключова роля в регулирането и поддържането на нормални нива на енергията, мускулната маса, костната плътност и общата жизненост на един човек. Ниски нива могат да доведат до проблеми с тези компоненти, настроението, либидото и дори със здравето, ако продължителността на нарушенията в хормоналната система са по-дълги от обикновено. Ако нивата на този хормон са прекалено ниски, най-сигурното решение е да се консултирате с лекар, който да изготви лечение, за да бъде повлияна тази ирегулация. Ако обаче има много малко разминаване на стойностите, винаги можете да се опитате да увеличите тестостерона си с хранителни добавки и билки.

Билки за увеличаване на тестостерона

Някои билки са известни със своите способности да повишават нивата на тестостерона. Тук ще разгледаме как билки като мака, плодове от трибулус терестрис и екстракт от корен на еурикома лонгифолиа, могат да подпомогнат този процес.

• Мака: Маката е растение, родом от Перу, чиито корени се използват за увеличаване на тестостерона и подобряване на сексуалната функция. Този растеж подпомага балансирането на хормоналните нива, подобрява енергията и повишава издръжливостта. Маката може да се консумира като добавка или да се включи в храната.
• Бабини зъби (Tribulus Terrestris): Бабините зъби се използват традиционно в билколечението, като стимулант на либидото и подпомагащ агент за увеличаване на тестостерона. Счита се, че подобрява сексуалната функция и енергията. Плодовете от Tribulus Terrestris се използват от дълги години в аюрведичната и китайската медицина, като средство общо лечение на хормоналния дисбаланс. Този екстракт може да подпомогне при нормализирането на разбъркани хормонални нива, като подпомогне и цялостното здраве на човека включително.
• Корен от Еурикома Лонгифолиа: Този корен, използван в традиционната медицина на Югоизточна Азия, съдържа съединения, които могат да подобрят нивата на тестостерон и да подпомогнат за борба със стреса. Еурикома се счита за адаптоген, който помага на организма да се адаптира към физическия и емоционален стрес.
• Женшен: Женшенът, познат и широко използван в традиционната китайска медицина, може да има положителен ефект върху производството на тестостерон. Този адаптоген подпомага поддържането на здравословни нива на общата енергия и подобрява изключително много имунната система.
• Бъз: Цветето и плода на бъза са известни със своите антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Те могат да помогнат за подобряване на здравето на кръвоносните съдовете и да повлияят положително върху нивата на тестостерона.
• Корен от коприва: Коренът от коприва съдържа вещества, които подпомагат действието на тестостерона, при работа с наличието на белтъци в организма, като го освобождават и увеличават неговата наличност в кръвта. Този ефект може да подобри ефективността на тестостерона в организма. Важно е да се отбележи, че преди да започнете да приемате билкови добавки, трябва да се консултирате със здравен специалист. Билките могат да имат взаимодействия с други лекарства или здравословни състояния и професионалната консултация е важна за сигурността и ефективността на терапията.

Хранене за поддържане на оптимален тестостерон

Здравословното хранене играе ключова роля в регулирането на хормоналния баланс. И тук не става дума само за тестостерона, ами и за всички други хормони, които ще поддържат стабилна психиката, но и физическото усещане за здраве на даден човек. За регулиране на нивата на тестостерон, всеки един от макронутриентите, познати още като мазнини, протеини, въглехидрати, играят изключително важна роля.

Включването на здравословни мазнини в диетата е от съществено значение за поддържането на оптимални нива на този хормон. Моно и полиненаситените мазнини, които се съдържат в зехтина, авокадото, орехи и ядки, както и по-мазната риба, са много полезни. Тези мазнини играят съществена роля за синтезирането и поддържането на  хормоните в норма. Тук също и обръщаме внимание на Омега 3 мазнините, съдържащи се в лененото масло, чиа семената, както и рибните масла. Хубаво е да имаме ежедневен прием на този тип продукти.

Протеиновите източници, като пилешко месо, риба, червено месо, яйца и дори по-мазното месо, като свинското, са важни за синтеза на белтъци, който пък е свързан с тестостероновия процес на произвеждане на този хормон в тялото. Ако всеки човек успява да си осигури достатъчно протеини, като включва разнообразие от източници в диетата си, ще усеща много повече енергия, здрав вид и сила в общото си състояние.

Някои от витамините и минералите, които се съдържат в човешкия организъм, играят също важна роля в нормализирането на хормоналните нива, особено при тестостерона. Витамин D е от голямо значение при производството на тестостерон в човешкото тяло. Все повече хора изпитват проблем с набавянето на този витамин, но той най-лесно се регулира чрез излагане на слънце и консумацията на храни като риба, яйца и зърнени култури.

Цинкът е минерал, който също е много важен за производството на тестостерон и растежа на клетките. Съдържа се в говеждо месо, пиле, тиквени семки и ядките.

За всеобщото здраве на един организъм е хубаво един човек да приема и много зеленчуци, богати на фибри. Освен този вид въглехидрати, човек трябва да включи в диетата си продукти като ориз, картофи, пълнозърнести продукти. Въглехидратите не бива да се избягват, тъй като те са основния източник на енергия за мозъка и тялото.

Оптималните нива на тестостерон могат да бъдат постигнати чрез балансиран режим, в който няма никакви липси, тъй като ако изключим дадена група от ежедневния си режим, по този начин на биохимично ниво ние създаваме дефицит.  Съчетавайки здравословни мазнини, протеини, въглехидрати и витамини, човек може да основа за оптимално хормонално здраве и подобрена физическа форма. Въпреки това, преди да направите значителни промени в диетата си, е важно да се консултирате със здравен специалист или диетолог.

Силови тренировки и тестостерон

Силовите тренировки са ефективен начин за стимулиране на производството на тестостерон. Те подпомагат общото здраве на организма и подсилват освен имунитета, но и възстановяват всякакви нередности в хормоните.

Увеличаването на тестостерона по натурален начин изисква балансиран подход. Интегрирането на билки, правилно хранене и силови тренировки в ежедневието ни може да подпомогне поддържането на оптимални хормонални нива и подобряването на общото ни здраве и фитнес. Ако искате да помогнем и да нормализираме заедно Вашите хормонални нива, свържете се с нас.