Колко вода трябва да пием и защо е важно да бъдем хидратирани

Водата е основен елемент, който поддържа живота на един човек и играе ключова роля във функционирането на един организъм. Можем да си набавим определено количество вода не само директно, пиейки я, но и от други места. Най-основният източник на вода е този, който приемаме директно като течност. Тя е също така част от множество напитки, като чай, кафе, сокове и други. Друго място, от което можем да си набавим вода са някои видове храна, особено плодове и зеленчуци, които съдържат значителни количества в себе си.

Защо е важно да бъдем хидратирани

На първо място нека да започнем с това какви могат да са дневните нужди за един индивид. Генерално те се различават, в зависимост от няколко фактора, като възраст, пол, физическа активност, климат и здравословно състояние. Но ако трябва да обърнем внимание на научния и препоръчителен дневен прием, то се препоръчва да се пият около 8 чаши вода на ден, за да поддържаме здравословно състояние и нормална функция на тялото.

Водата е ключов елемент, който трябва да бъде набавян за правилното функциониране на почти всички биологични процеси в тялото. Тя е необходима на клетките, органите и други процеси и части от тялото.

Хидратацията също е важна за регулиране на температурата на тялото. През потене, тялото губи вода и този процес помага да се поддържа оптимална температура. Но именно тук е много важно човек да продължава да поддържа този кръговрат, защото в противен случай загубата на вода, без обратно набавяне, може да доведе до дехидратация.

Този процес може да предизвика умора, главоболие, сърдечни проблеми и други здравословни неразположения, които да нарушат общото здраве на даден индивид. Дори лека дехидратация може да доведе до умора и намалена способност за съсредоточаване. Липсата на достатъчно вода в тялото увеличава риска от травми, поради намалена гъвкавост и еластичност на мускулатурата и сухожилията.

Друга основна причина, поради която е важно да сме хидратирани е това, че достатъчното количество вода подпомага еластичността и хидратацията на кожата, като поддържа здрав и младежки външен вид.

Много често, при жените особено, се наблюдава задържане на вода в тялото, която може да повлияе за цялостното усещане. Тялото може да бъде усещано като подуто, обемно, дори понякога на места може да има болка. Приемът на достатъчно вода на ежедневна база е решение и за отводняването при задържала вода.

Водата също пречиства и организма от прекомерното количество на някои вещества, например сол. Тя помага и за измиване на токсините и отлаганията от бъбреците, подпомагайки тяхното правилно функциониране. Друга полза от хидратацията е поддържането на високите нива на концентрация и това, че тя осигурява достатъчно енергия не само на мозъка, но и на тялото.

Спорт и хидратация

Спортът и хидратацията са тясно свързани, като правилната хидратация играе решаваща роля за постигане на оптимална физическа форма, устойчивост и предотвратяване на проблеми със здравето.

При силови тренировки и интензивна физическа активност организмът губи вода, защото тялото се поти и се опитва да охлажда и нормализира собствената си температура. Добрата хидратация подпомага терморегулацията, което е ключово за поддържане на оптималната температура на тялото по време на тренировка. В тези случаи обаче е най-лесно човек да се дехидратира и да не обърне внимание на последиците от това. Също така загубата на вода е съпътствана и от загуба на енергия, което ще доведе до неефективна тренировка и много трудно възстановяване.

Много е важно, ако сме професионални спортисти или искаме да станем такива, да сме запознати с правилния прием на вода преди, след и по време на една наша тренировка.

Преди тренировка е важно да се консумират достатъчно течности, за да се компенсират възможните загуби по време на упражненията. Не е правилно, дори понякога е опасно, ако човек не пие никакви течности преди тренировка и след това се опитва да използва останалата си енергия за правилно натоварване на тялото. В момента, в който лишим тялото от нещо жизненоважно за него, то изпада в режим на стрес и започва да се защитава. Затова винаги трябва да започваме тренировка в залата добре хидратирани и с достатъчно енергия.

В хода на тренировка е необходимо редовно приемане на вода, особено при интензивни упражнения и по-дълги периоди от физическа активност. Ако обаче правим много сериозна кардио тренировка, не е правилно да изпиваме по 400-500 мл. вода в почивките. По-полезно би било да приемаме често вода, но на малки глътки.

След тренировка основната ни задача е да възстановим течността, загубена по време на упражненията. Това помага за подпомагане на възстановителните процеси в тялото и нормализиране на енергията.

Как да определите нивото на хидратация в тялото си:

Един от най-простите начини да определите нивото на хидратация и да разберете дали сте дехидратирани или ежедневният ви прием е достатъчен е чрез оценка на цвета на урината. Ярко жълтият цвят може да бъде признак за недостатъчна хидратация, докато светлата и почти прозрачна на цвят течност обикновено означава, че нивото на хидратация е добро. Много често определени храни, витамини или напитки оцветяват също течностите, които тялото ни изхвърля. Това няма никаква обвързаност с нивото на хидратация, а по-скоро говори за добра работа на бъбреците.

Индивидуални различия за дневния прием на вода:

Всеки ден индивид има нужда от различни количества вода, храна, сън и други. Това, което се взима предвид най-много при определянето на ориентировъчното количество нужна вода е свързано с нивата на физическа активност, индивидуалните нужди, климатичните условия и други.

За много хора водата е достатъчна, за да поддържат хидратацията си по време на тренировки. Тя не съдържа калории и е най-чистият източник на течност, също и най-полезният. Понякога обаче електролитния баланс на тялото бива нарушен и ако искаме да го нормализираме само чрез вода ще е много трудно. Именно затова някои спортисти използват спортни напитки, които предоставят енергия и нормализират електролитите в тялото.

Спортът и хидратацията представляват важна част от индивидуалната физическа подготовка и изпълнение. Спазването на правилата за хидратация може да подобри ефективността от тренировките, ускори възстановителните процеси и предпази от нежелани последствия на дехидратацията.

В заключение, редовното пиене на вода е ключов елемент за поддържане на оптималното функциониране на организма. Добрата хидратация играе много важна роля в здравословното ни състояние и поддържането на добра енергия, сила, баланс.